Как правильно питаться: несколько простых правил

By | 22.11.2017

zpitanie_s

Большинство людей ищут информацию о здоровом питании, чтобы похудеть. Однако здоровое питание — это также основа хорошего самочувствия и залог того, что проблем с весом не будет в будущем. Следуя простым правилам, можно поддерживать организм в тонусе.

Правильное меню

Здоровое питание — это правильно построенное меню. Для начала надо запомнить, что примерно половину рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. У многих людей углеводы являются основой рациона, идеальное меню состоит из них на четверть. Разнообразить меню можно за счет круп, используя те, которые употребляются в пищу редко.

Жиры

В меню должны быть источники полезных растительных жиров. Рекомендуется использовать оливковое масло, употреблять в пищу авокадо и орехи. В рационе среднестатистического городского жителя мало витаминов. Восполнить недостаток можно за счет овощей. При каждом приеме пищи стоит добавлять в меню разноцветные овощи. Магазин правильного питания может стать хорошим помощником благодаря своему богатому ассортименту.

Протеин

В меню обязательно нужно включить протеины по нескольким причинам:

  • они менее калорийны;
  • протеины строят мышцы, а не откладываются в виде жировых запасов;
  • продукты, в которых содержится много протеина, отлично утоляют голод.

Однако источники протеинов надо выбирать правильно. Колбаса и копченые продукты — не лучшее решение. Для здорового меню стоит обратить внимание на мясо и рыбу. Также есть растительные источники белка — бананы, тофу и орехи. Белковые продукты надо принимать в пищу каждый день, при этом мясо можно есть раз в неделю, а растительные источники белка — два-три раза в неделю.

Молочные продукты

В здоровом меню обязательно должно быть молоко и молочные продукты. Это лучший источник кальция, к тому же в молочных продуктах содержатся белки. Рекомендуется употреблять их три раза в день. Из молочных продуктов можно использовать:

  • молоко;
  • нежирный сыр;
  • йогурты.

Сладкое

Сладкое любят все, поэтому ассортимент десертов в магазинах очень большой. Но многие продукты в здоровое меню не вписываются. Например, жирные торты, пирожное и конфеты — это не те продукты, которые стоит покупать на десерт. Лучше включить в меню сладости, сделанные на основе натуральных ягод с низким содержанием сахара.

Как питаться?

Люди, которые переедают, обычно выбирают продукты под влиянием эмоций. Будучи голодным, можно легко съесть гамбургер или другой фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, необходимо успокоиться. Момент насыщения легко пропустить. Что же делать?

  1. С утра стоит выпивать стакан простой чистой воды. Вода не только очищает организм, но и временно глушит чувство голода. Это поможет не переедать рано утром.
  2. В течение дня стоит перекусывать, но не шоколадом и тортиками, а фруктами и салатами. После сладкого уже через час снова хочется есть, а салаты перевариваются медленнее. Перекусывать надо только тогда, когда есть ощущение голода.
  3. Не стоит есть перед телевизором или в процессе работы. Именно так можно пропустить момент насыщения. У кого-то возникает вредная привычка — питаться во время просмотра передач и ток-шоу. Они приводит к ожирению.
  4. Питаться следует с небольшими перерывами. Делая такие паузы во время приема пищи, человек точно не съест лишнего. Он точно узнает, что сыт.
  5. Нужно слушать свое тело. Когда на столе много вкусного, хочется попробовать все, но организм может быть уже перенасыщен. Стоит включить другой канал восприятия. Обычно именно на этом многие люди срываются. Им сложно сказать твердое «Нет», когда на столе есть что-то вкусненькое.